{"id":226,"date":"2009-09-10T01:53:01","date_gmt":"2009-09-10T01:53:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romeucosta.com\/blog\/?p=226"},"modified":"2009-09-10T01:53:01","modified_gmt":"2009-09-10T01:53:01","slug":"comer-mais-perder-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/2009\/09\/10\/bem-estar\/comer-mais-perder-mais\/","title":{"rendered":"Comer mais, perder mais"},"content":{"rendered":"<div>\n<div><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cromossomay.com\/files\/imagecache\/artigos_full\/artigos\/refeicao-dieta.jpg?resize=450%2C300\" alt=\"Homem a fazer refei\u00e7\u00e3o\" width=\"450\" height=\"300\" \/><\/div>\n<\/div>\n<p>Pode parecer o slogan de uma qualquer dieta milagrosa: como \u00e9 que consigo perder mais quilos comendo mais? \u00c9 simples e um dos princ\u00edpios b\u00e1sicos de um regime alimentar saud\u00e1vel. Fazer v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es menores ao longo do dia, em vez de tr\u00eas ou quatro grandes, \u00e9 o segredo para quem quer perder uns quilos extra e mant\u00ea-los longe.<\/p>\n<h2>Mais comida = menos quilos?<\/h2>\n<p>Ao contr\u00e1rio das dietas mais restritivas \u2013 onde a redu\u00e7\u00e3o dos alimentos e n\u00famero de calorias ingeridas causa fome, fadiga e at\u00e9 a vontade de desistir \u2013 fazer cerca de 5-6 refei\u00e7\u00f5es mais ligeiras por dia contribui para uma perda\/manuten\u00e7\u00e3o de peso eficaz. Ao fazer escolhas alimentares saud\u00e1veis e distribui-lhas ao longo de todo o dia, n\u00e3o s\u00f3 conseguir\u00e1 domar aquela sensa\u00e7\u00e3o de fome animalesca, como ir\u00e1 aumentar o metabolismo. O resultado? N\u00e3o vai cometer excessos e a queima de calorias ser\u00e1 cont\u00ednua. Se optar por esta simples mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, mais ser\u00e1 sempre menos, especialmente no que toca a um corpo com tudo no s\u00edtio.<\/p>\n<h2>Cuidados b\u00e1sicos<\/h2>\n<p>O plano alimentar de um homem saud\u00e1vel deve incluir aproximadamente 2500 calorias e o truque aqui \u00e9 que, em vez de distribuir esse montante por apenas as tr\u00eas principais refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, deve estic\u00e1-las e saborear seis refei\u00e7\u00f5es por dia. Tente comer sempre \u00e0 mesma hora e, de prefer\u00eancia, n\u00e3o passe mais de tr\u00eas horas sem ingerir alguma coisa \u2013 esta dica vai contribuir para elevar os n\u00edveis de prote\u00edna o que, por sua vez, favorece a perda de gordura e a forma\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo. Ao compor os seus menus, opte sempre por incluir o m\u00e1ximo de prote\u00ednas (carnes magras e brancas, peixe, ovos, lactic\u00ednios magros, nozes, manteiga de amendoim\u2026) e fibras (cereais integrais, aveia, fruta, legumes\u2026) poss\u00edveis porque, para al\u00e9m de serem alimentos saciantes, contribuem para um metabolismo acelerado que vai queimar calorias atr\u00e1s de calorias. Se o objectivo \u00e9 perder peso, deve escolher alimentos pouco cal\u00f3ricos; se a miss\u00e3o \u00e9 a manuten\u00e7\u00e3o do peso ideal, \u00e9 permitida uma maior flexibilidade \u00e0 mesa.<\/p>\n<h2>Os resultados<\/h2>\n<p>Se conseguir seguir este plano di\u00e1rio de seis pequenas refei\u00e7\u00f5es, depressa notar\u00e1 diferen\u00e7as no corpo e na balan\u00e7a. Como vai comer v\u00e1rias vezes ao dia, dificilmente sentir\u00e1 aqueles ataques de fome que o levam quase sempre a cometer excessos alimentares com as piores comidas poss\u00edveis. Em adi\u00e7\u00e3o, como estar\u00e1 continuamente a fornecer energia ao organismo, este n\u00e3o sentir\u00e1 a necessidade de armazenar calorias, ou seja, gordura. Ao manter o metabolismo acelerado, tudo aquilo que comer, vai acabar por desaparecer como por magia. A melhor parte? Sentir-se-\u00e1 energ\u00e9tico, bem-disposto e em forma. Se combinar este regime com algum exerc\u00edcio f\u00edsico semanal, cuidar da linha deixa de ser um sacrif\u00edcio e passa a ser um prazer.<\/p>\n<h2>Outras dicas a considerar<\/h2>\n<ul>\n<li>Nunca saia de casa sem um bom pequeno-almo\u00e7o, \u00e9 considerada a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia porque \u00e9 ela que inicia o ritmo metab\u00f3lico e o mant\u00e9m activo durante 24 horas.<\/li>\n<li>Beba muita \u00e1gua \u2013 sem calorias, o H2O \u00e9 o melhor amigo de quem quer perder e\/ou manter o seu peso ideal.<\/li>\n<li>Espere sempre alguns minutos antes de ceder a um desejo ou ataque de fome. Comece por beber um copo de \u00e1gua \u2013 \u00e0s vezes o organismo engana-nos e, quando pensamos que temos fome, a verdade \u00e9 que temos sede. Se a vontade de comer n\u00e3o passar, n\u00e3o a ignore, fa\u00e7a um <em>snack<\/em> leve.<\/li>\n<li>Coma o mais devagar poss\u00edvel, para que saboreie bem as refei\u00e7\u00f5es e para permitir que perceba com tempo quando \u00e9 que o organismo j\u00e1 est\u00e1 satisfeito.<\/li>\n<li>Nunca omita refei\u00e7\u00f5es \u2013 esta a pior coisa que pode fazer pelo seu metabolismo porque sem alimentos, vai desacelerar mais depressa do que imagina.<\/li>\n<li>Durma bem. Sabia que um sono adequado ajuda-o a contrariar os ataques de fome e as quebras de energia?<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Exemplo de um menu di\u00e1rio saud\u00e1vel com 6 refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Passar a comer 6 refei\u00e7\u00f5es por dia \u00e9 um h\u00e1bito f\u00e1cil de adquirir e com resultados vis\u00edveis muito positivos, para al\u00e9m do facto de n\u00e3o sentir que est\u00e1 a ser privado do que quer que seja porque\u2026 vai estar sempre a comer qualquer coisa!<\/p>\n<h3>Pequeno-almo\u00e7o<\/h3>\n<ul>\n<li>Ta\u00e7a de cereais integrais com leite magro<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Meio da manh\u00e3<\/h3>\n<ul>\n<li>Um p\u00e3o integral com fiambre magro<\/li>\n<li>1 iogurte l\u00edquido<\/li>\n<li>1 pe\u00e7a de fruta<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Almo\u00e7o<\/h3>\n<ul>\n<li>1 sopa de legumes<\/li>\n<li>Tiras de peito de frango salteadas com legumes<\/li>\n<li>Arroz integral<\/li>\n<li>2 bolas de gelado<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lanche<\/h3>\n<ul>\n<li>Um p\u00e3o de cereais com queijo magro<\/li>\n<li>1 batido de frutas<\/li>\n<li>Frutos secos\/nozes<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Jantar<\/h3>\n<ul>\n<li>1 sopa de legumes<\/li>\n<li>Salm\u00e3o grelhado com pur\u00e9 de batata<\/li>\n<li>Legumes cozidos ao vapor ou uma salada<\/li>\n<li>Salada de frutas ex\u00f3ticas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ceia<\/h3>\n<ul>\n<li>1 iogurte magro com canela<\/li>\n<li>Bolacha Maria<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pode parecer o slogan de uma qualquer dieta milagrosa: como \u00e9 que consigo perder mais quilos comendo mais? \u00c9 simples e um dos princ\u00edpios b\u00e1sicos de um regime alimentar saud\u00e1vel. Fazer v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es menores ao longo do dia, em vez de tr\u00eas ou quatro grandes, \u00e9 o segredo para quem quer perder uns quilos extra [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-226","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bem-estar"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p68MQD-3E","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}