{"id":265,"date":"2009-11-17T15:31:27","date_gmt":"2009-11-17T15:31:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romeucosta.com\/blog\/?p=265"},"modified":"2009-11-17T15:31:27","modified_gmt":"2009-11-17T15:31:27","slug":"6-dicas-para-um-tronco-definido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/2009\/11\/17\/bem-estar\/6-dicas-para-um-tronco-definido\/","title":{"rendered":"6 Dicas para um tronco definido"},"content":{"rendered":"
\"abdominais\"

abdominais<\/p><\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00c9 um facto que muitos de n\u00f3s vamos ao gin\u00e1sio h\u00e1 anos e resultados: nem v\u00ea-los.<\/p>\n

Ou s\u00e3o os exerc\u00edcios que n\u00e3o s\u00e3o adequados, ou \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o ajuda, ou uma combina\u00e7\u00e3o de ambos, o facto \u00e9 que n\u00e3o parece melhorar grande coisa.
\nSer\u00e3o 6 dicas por semana, durante as pr\u00f3ximas 6 semanas que ir\u00e3o fazer melhorar o rendimento dos v\u00e1rios grupos de m\u00fasculos: bra\u00e7os, tronco, pernas, costas, ombros e peitorais. Pequenos conselhos que, levados a s\u00e9rio, v\u00e3o dificultar os exerc\u00edcios mais comuns e, com isso, melhorar os resultados.
\nComecemos ent\u00e3o pelo tronco e zona abdominal:<\/p>\n

1.Depois de fazer o supino, use o banco para fazer 25 abdominais<\/strong> \u2013 Para al\u00e9m de exercitar outra parte do corpo ao mesmo tempo que relaxa as partes fatigadas, n\u00e3o tem desculpas para \u201csaltar\u201d os abdominais porque os tapetes est\u00e3o todos ocupados.
\n2.Coloque uma bola de t\u00e9nis entre as m\u00e3os enquanto faz abdominais<\/strong> \u2013 Desta forma os m\u00fasculos ficam mais tensos, exercendo maior press\u00e3o sobre as zonas que est\u00e3o a ser trabalhadas.<\/p>\n

3.Trabalhe primeiro os abdominais superiores<\/strong> \u2013 Fa\u00e7a o maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es poss\u00edvel. Desta forma os abdominais superiores rapidamente se sentir\u00e3o cansados, fazendo press\u00e3o sobre os inferiores, o que leva a uma maior carga sobre estes. O resultado \u00e9 uma maior defini\u00e7\u00e3o da zona obl\u00edqua.
\n4.Te\u00e7a metas<\/strong> \u2013 Estabele\u00e7a um prazo (semanal, mensal, etc.) e defina objectivos para esse limite (aumento de peso, perda de massa gorda, levantamento de mais peso, o que seja). Fa\u00e7a isto tamb\u00e9m com amigos e compitam. Ningu\u00e9m gosta de perder! Seja criativo.
\n5.Aperte o cinto<\/strong> \u2013 Fa\u00e7a esfor\u00e7os com pernas alternadas. Por exemplo: abdominais com altern\u00e2ncia de pernas (cotovelo esquerdo no joelho direito com perna esquerda no ch\u00e3o, cotovelo direito no joelho esquerdo com perna direita no ch\u00e3o). A altern\u00e2ncia de pernas faz press\u00e3o na zona abdominal obl\u00edqua.
\n6.Beba muita \u00e1gua<\/strong> \u2013 Este \u00e9 o maior segredo para um tronco perfeito. Cerca de 2 litros por dia e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada fazem milagres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 \u00c9 um facto que muitos de n\u00f3s vamos ao gin\u00e1sio h\u00e1 anos e resultados: nem v\u00ea-los. Ou s\u00e3o os exerc\u00edcios que n\u00e3o s\u00e3o adequados, ou \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o ajuda, ou uma combina\u00e7\u00e3o de ambos, o facto \u00e9 que n\u00e3o parece melhorar grande coisa. Ser\u00e3o 6 dicas por semana, durante as pr\u00f3ximas 6 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-265","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bem-estar"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t