{"id":278,"date":"2009-12-13T12:16:59","date_gmt":"2009-12-13T12:16:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romeucosta.com\/blog\/?p=278"},"modified":"2009-12-13T12:16:59","modified_gmt":"2009-12-13T12:16:59","slug":"6-dicas-para-bracos-de-aco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/2009\/12\/13\/bem-estar\/6-dicas-para-bracos-de-aco\/","title":{"rendered":"6 dicas para bra\u00e7os de a\u00e7o"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 460px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cromossomay.com\/files\/imagecache\/artigos_full\/artigos\/musculos-braco.jpg?resize=450%2C300\" alt=\"bra\u00e7os de a\u00e7o\" width=\"450\" height=\"300\" \/><p class=\"wp-caption-text\">bra\u00e7os de a\u00e7o<\/p><\/div>\n<p>Esta semana a aten\u00e7\u00e3o vira-se para os bra\u00e7os. As dicas s\u00e3o as seguintes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Aumente os pesos dos alteres<\/strong> \u2013 Esta pode parecer \u00f3bvia, mas o facto \u00e9 que menos repeti\u00e7\u00e3o de pesos que realmente trabalhem os m\u00fasculos fazem-nos aumentar muito mais do que fazer muitas repeti\u00e7\u00f5es de pesos mais leves. Alta carga \u00e9 igual a m\u00fasculos maiores.<\/li>\n<li><strong>Fa\u00e7a eleva\u00e7\u00f5es<\/strong> \u2013 Um dos exerc\u00edcios mais utilizados em academias militares e um dos mais antigos no mundo. Fa\u00e7a entre 15 a 25 eleva\u00e7\u00f5es sem ajuda. Custa bastante mas compensa. Para al\u00e9m de bra\u00e7os, trabalha ombros e peito, tornando-o um exerc\u00edcio completo para a parte superior do tronco.<\/li>\n<li><strong>Use o espelho <\/strong>\u2013 N\u00e3o para se vangloriar, qual Narciso na beira do lago, mas para mais rapidamente corrigir a sua postura e a sua t\u00e9cnica. Acredite que ajuda a prevenir les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Adicione tens\u00e3o extra nos pesos <\/strong>\u2013 Utilize um el\u00e1stico ligando o haltere, ou peso, ao ch\u00e3o (prendendo-o debaixo dos p\u00e9s). Este extra adiciona resist\u00eancia e tens\u00e3o ao exerc\u00edcio, fatigando mais os m\u00fasculos e compensando-os com melhores resultados a curto-prazo.<\/li>\n<li><strong>Utilize a t\u00e9cnica do prato<\/strong> \u2013 Estique ambos os bra\u00e7os. Em cada m\u00e3o coloque um peso entre os 5 e os 25 kg, segurando-os entre o polegar e os restantes dedos (m\u00e3o esticada). Aguente 30 segundos. A press\u00e3o exercida \u00e9 enorme. Aumente a carga consoante a resist\u00eancia e os resultados pretendidos.<\/li>\n<li><strong>Mude os <em>grips<\/em> com frequ\u00eancia \u2013 <\/strong>O sucesso para um bom exerc\u00edcio \u00e9 a sua execu\u00e7\u00e3o. Se as m\u00e3os come\u00e7am a escorregar com a transpira\u00e7\u00e3o, utilize luvas ou use resina nas m\u00e3os para uma maior ader\u00eancia (embora esta \u00faltima indica\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja adequada se frequentar gin\u00e1sios p\u00fablicos).<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta semana a aten\u00e7\u00e3o vira-se para os bra\u00e7os. As dicas s\u00e3o as seguintes: Aumente os pesos dos alteres \u2013 Esta pode parecer \u00f3bvia, mas o facto \u00e9 que menos repeti\u00e7\u00e3o de pesos que realmente trabalhem os m\u00fasculos fazem-nos aumentar muito mais do que fazer muitas repeti\u00e7\u00f5es de pesos mais leves. 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