{"id":280,"date":"2009-12-13T12:31:41","date_gmt":"2009-12-13T12:31:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romeucosta.com\/blog\/?p=280"},"modified":"2009-12-13T12:31:41","modified_gmt":"2009-12-13T12:31:41","slug":"6-dicas-de-treino-para-conseguir-umas-pernas-musculadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/2009\/12\/13\/bem-estar\/6-dicas-de-treino-para-conseguir-umas-pernas-musculadas\/","title":{"rendered":"6 dicas de treino para conseguir umas pernas musculadas"},"content":{"rendered":"
\"pernas

pernas musculadas<\/p><\/div>\n

Vamos \u00e0s dicas desta semana para dar aquele impulso extra ao treino de pernas.<\/p>\n

    \n
  1. Apertar a bola com os joelhos<\/strong> \u2013 Deitado com as pernas num \u00e2ngulo de 90\u00ba, p\u00e9s bem assentes no ch\u00e3o, coloque uma bola entre os joelhos. Levanta a anca at\u00e9 ter apenas os p\u00e9s, a parte superior do tronco e a cabe\u00e7a em contacto com o ch\u00e3o. Fa\u00e7a uma breve pausa e volte ao in\u00edcio sem que a anca contacte o ch\u00e3o e repita at\u00e9 \u00e0 exaust\u00e3o. Os seus gl\u00fateos agradecem.<\/li>\n
  2. Pedale apenas com uma perna <\/strong>\u2013 Pode parecer estranho ao in\u00edcio mas pedale apenas com uma perna durante 60 segundos. Troque para a outra perna. Depois pedale 30 segundos com ambas. Repita entre 6 e 8 vezes para trabalhar os tend\u00f5es e coxas.<\/li>\n
  3. Divida os exerc\u00edcios de cardio por 3 etapas <\/strong>\u2013 Em vez de gastar 20 minutos a correr, fa\u00e7a 10 minutos de bicicleta, 10 minutos de corrida e 10 minutos de m\u00e1quina el\u00edptica. Trabalha mais grupos musculares e queima mais calorias.<\/li>\n
  4. Mude o seu centro de gravidade <\/strong>\u2013 Fa\u00e7a equil\u00edbrio apenas numa perna. Bra\u00e7os esticados lateralmente e uma das pernas em \u00e2ngulo recto frontal. Agache-se e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita 6 a 8 vezes e mude de perna.<\/li>\n
  5. Fa\u00e7a abdominais com um peso no peito<\/strong> \u2013 Segure um peso no peito e fa\u00e7a os habituais abdominais. A press\u00e3o sobre os gl\u00fateos e coxas \u00e9 muito maior. Quantas mais repeti\u00e7\u00f5es, melhor os resultados.<\/li>\n
  6. Fa\u00e7a muitos agachamentos \u2013 <\/strong>Exerc\u00edcios simples e eficazes. Quantas mais repeti\u00e7\u00f5es melhor. Para maximizar os agachamentos basta, a partir da terceira repeti\u00e7\u00e3o, posicionar um p\u00e9 ligeiramente em frente ao outro.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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