{"id":39,"date":"2009-01-24T01:59:29","date_gmt":"2009-01-24T01:59:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romeucosta.com\/blog\/?p=39"},"modified":"2009-01-24T01:59:29","modified_gmt":"2009-01-24T01:59:29","slug":"como-diminuir-o-stress-num-minuto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romeucosta.com\/blog\/index.php\/2009\/01\/24\/bem-estar\/como-diminuir-o-stress-num-minuto\/","title":{"rendered":"Como diminuir o stress num minuto&#8230;"},"content":{"rendered":"<p><!-- start main content --><\/p>\n<div id=\"node-259\" class=\"node clear-block\">\n<div class=\"content\">\n<div class=\"field field-type-image field-field-imagem\">\n<div class=\"field-items\">\n<div class=\"field-item\" style=\"text-align: center;\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"imagecache imagecache-artigos_full\" title=\"bonecos-stress.jpg\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cromossomay.com\/files\/imagecache\/artigos_full\/artigos\/bonecos-stress.jpg?w=940\" alt=\"manter a calma\" \/><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Por vezes parece que o stress n\u00e3o termina nunca e quanto mais se deseja que desapare\u00e7a, mais depressa ele aparece. Reduzir o stress pode acontecer da mesma forma que ele aparece: rapidamente. Qualquer das sugest\u00f5es abaixo demoram cerca de 60 segundos a serem postas em pr\u00e1tica, e em menos de um minuto sentir\u00e1 o stress a desaparecer. Certamente que a sua mente e a sua sa\u00fade ir\u00e3o agradecer.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Beba um grande copo de \u00e1gua<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Hidratar \u00e9 a palavra de ordem. Por vezes a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma fonte de stress sem que se aperceba disso. O correr do dia faz com que muitas vezes se esque\u00e7a de beber \u00e1gua; para al\u00e9m disso o seu c\u00e9rebro ter\u00e1 de lidar com outra actividade naquele momento, e s\u00f3 isso o f\u00e1-lo-\u00e1 descontrair.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Respire profundamente 5 vezes<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">O stress causa naturalmente hiperventila\u00e7\u00e3o, o que provoca um aumento do ritmo card\u00edaco e suores, levando a mais stress. O controlo da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para baixar o n\u00edvel de stress. Ao contradizer o seu corpo com respira\u00e7\u00f5es profundas e calmas, ele ir\u00e1 responder com calma diminuindo o stress.<\/p>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\"><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"TEXT-ALIGN: justify\">\n<li>Inspire devagar e o mais profundo poss\u00edvel enquanto conta at\u00e9 6.<\/li>\n<li>Mantenha a sua boca fechada e os ombros relaxados.<\/li>\n<li>Enquanto inspira inspire at\u00e9 sentir o seu abd\u00f3men a ficar saliente.<\/li>\n<li>Pare e conte at\u00e9 4.<\/li>\n<li>Expire lentamente pela boca enquanto conta at\u00e9 6.<\/li>\n<li>Repita isto 5 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Pense num momento futuro divertido<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Se sabe que nesse dia ou semana vai acontecer um momento bom pelo qual anseia, pense nele, imagine-o e sinta-o. Antever algo que ir\u00e1 surgir de positivo, ajuda a manter uma perspectiva positiva e mais calma.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Medite num local calmo<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">A <a href=\"http:\/\/estadozen.com\/\">medita\u00e7\u00e3o<\/a> est\u00e1 comprovada como uma forma excelente de mudar as ondas cerebrais. Medite logo de manh\u00e3 para que o dia seja ultrapassado com um poder positivo, e de uma forma calma. Uma das formas de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 estar num local calmo, fechar os olhos e pensar numa imagem que significa calma para si, e inspire expire com calma e naturalidade durante algum tempo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Releia ou reveja coisas boas<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">As situa\u00e7\u00f5es que passou, que foram divertidas e positivas na sua vida s\u00e3o as melhores fontes de relaxamento. Olhe para <a href=\"http:\/\/omeuolhar.com\/\">fotografias<\/a> que lhe recordem um momento divertido, leia uma carta ou um e-mail carinhoso que lhe tenham escrito; pegue no telem\u00f3vel e reveja uma mensagem antiga que um bom amigo lhe tenha enviado.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">D\u00ea mimos ao seu animal de estima\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Depois de alguns estudos, concluiu-se que o dono de um <a href=\"http:\/\/anossavida.pt\/artigos\/partilhar-vida-com-animal-4-patas\">animal de estima\u00e7\u00e3o<\/a> que lhe d\u00ea mimos di\u00e1rios, como passar a m\u00e3o pelo p\u00ealo do c\u00e3o ou do gato durante alguns minutos diariamente, tem menos risco de sofrer um ataque card\u00edaco do que quem n\u00e3o o faz.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Abrace e beije algu\u00e9m<\/span><\/h2>\n<p>Tocar em algu\u00e9m que se ama, \u00e9 um calmante natural, ajudando a fortalecer o sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Tome vitamina C diariamente<\/span><\/h2>\n<p>A vitamina C \u00e9 um poderoso anti-stress , baixando o cortisol e a press\u00e3o sangu\u00ednea. Coma laranjas todos os dias ou ingira um suplemento.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Oi\u00e7a m\u00fasica cl\u00e1ssica<\/span><\/h2>\n<p>Beethoven ou Bach, s\u00e3o poderosos calmantes baixando a press\u00e3o sangu\u00ednea e levando a um relaxamento.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Fa\u00e7a uma lista de agradecimento<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Escreva 5 coisas que sente pelas quais deve estar grato at\u00e9 ao dia de hoje. Pode ser a nova almofada ortop\u00e9dica que o ajuda a dormir melhor, pode ser a sua namorada, pode ser uma viagem ou o bom trabalho que tem feito; seja o que for, enquanto estiver numa situa\u00e7\u00e3o de stress, agradecer pelas coisas dever\u00e1 estar \u00a0grato, permitindo-lhe uma melhor perspectiva da vida.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Brinque com um cubo de Rubik<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Tenha um sempre por perto, e quando se sentir stressado tente reconstrui-lo, isto focalizar\u00e1 os seus sentidos noutra coisa que n\u00e3o seja o motivo de stress, ajudando-o a sentir mais relaxado.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Ingira probi\u00f3ticos<\/span><\/h2>\n<p>Os probi\u00f3ticos s\u00e3o as boas bact\u00e9rias que se podem encontrar no iogurte, por isso ingira pelo menos 1 iogurte por dia , pois ajudar\u00e1 a controlar os stress e a fadiga.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Tome um bom pequeno-almo\u00e7o<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Ingira prote\u00edna, vitaminas, fibra ao come\u00e7ar o dia, pois s\u00e3o componentes essenciais para come\u00e7ar um dia com mais clareza. Aveia, frutos vermelhos, banana, \u00f3leo de linha\u00e7a, iogurte, tudo num batido \u00e9 o ideal para come\u00e7ar um dia com clareza e energia saud\u00e1vel, permitindo-lhe passar o dia com menos ansiedade.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #888888;\">Fa\u00e7a um acto de bondade<\/span><\/h2>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">Ajude a sua vizinha de idade a levara as compras a casa, converse com um amigo mais em baixo e d\u00ea-lhe o seu apoio; ajude algu\u00e9m com um gesto de bondade. A bondade \u00e9 dos actos mais relaxantes que podem existir.<\/p>\n<p style=\"TEXT-ALIGN: justify\">________________________________________________________________________________<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 \u00a0 Por vezes parece que o stress n\u00e3o termina nunca e quanto mais se deseja que desapare\u00e7a, mais depressa ele aparece. Reduzir o stress pode acontecer da mesma forma que ele aparece: rapidamente. 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